Хумус с зеленью
Хумус с зеленью - это вкусное и питательное блюдо, которое можно приготовить дома. Такой хумус отлично подойдёт к хлебцам, овощам, лавашу или как намазка на тосты. Количество: на 4 порций по 100–120 г каждая (зависит от консистенции и объёма воды/масла).
1 порция (120 г):
  • Ккал: ~180-220 ккал
  • Белки: ~7-8 г
  • Жиры: ~10-12 г
  • Углеводы: ~18-20 г
  • Клетчатка: ~5-6 г
ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • Нут (варёный или консервированный) — 1,5 стакана
  • Петрушка (свежая) — 1 небольшой пучок
  • Зелёный лук — 2–3 пера
  • Семена кунжута (или тахини) — 2 ст. л.
  • Соль — по вкусу
  • Чёрный перец — по вкусу
  • Сушёный чеснок — ½ ч. л. (или по вкусу)
  • Копчёная паприка — ½ ч. л.
  • Сок лимона — 2 ст. л. (или по вкусу)
  • Оливковое масло (по желанию) — 1–2 ст. л.
  • Вода или жидкость от нута — 2–4 ст. л. (для нужной консистенции)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовьте кунжутную пасту (если нет тахини):
Обжарьте семена кунжута на сухой сковороде до золотистого цвета (1–2 минуты). Остудите и измельчите в блендере с 1 ст. л. оливкового масла до пастообразного состояния.

В чашу блендера положите нут, петрушку, зелёный лук, кунжутную пасту, соль, перец, сушёный чеснок, копчёную паприку и сок лимона. Взбейте до однородной массы. Добавляйте воду или жидкость от нута по 1 ст. л., добиваясь нужной кремовой текстуры. Добавьте больше лимонного сока, соли или специй по вкусу.

Переложите в миску, сбрызните оливковым маслом, можно украсить щепоткой паприки или мелко нарезанной зеленью. Хранить в холодильнике до 5 дней контейнере с крышкой.
Контакты
Nutriwill OÜ
Phone: +372 5393 8212
E-mail: info@nutriwill.ee
Made on
Tilda